Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Понад 1 мільйон завантажень,

Переможець GOOD DESIGN AWARD 2023

Що мені робити, щоб жити щасливо?

Простіше кажучи, як ми можемо ефективно навчитися мати трохи простору в наших серцях? Я вважаю, що три найважливіші звички для досягнення цього:

1. Помірні фізичні навантаження

2. Висипайтеся

3. Уважність

У Upmind ми розробляємо додаток з надією, що, підтримуючи формування цих трьох звичок (особливо уважності), ви зможете мати трохи простору у своєму розумі, і, як наслідок, ви зможете продовжувати жити життя, яке змушує вас відчувати себе щасливим.

Ми рекомендуємо займатися спортом по 30 хвилин тричі на тиждень, спати принаймні 7 годин (оптимальний час залежить від вашого віку) і практикувати уважність протягом 15 хвилин щодня. У нас є багато функцій, які полегшують продовження навіть коли ви зайняті, наприклад, хвилинний посібник із медитації. Я хотів би, щоб ви спокійно попрацювали спочатку над формуванням звички, а потім поступово поглиблювали звичку.

Чому б не створити звичку мати вільний простір у своєму розумі за допомогою програми Upmind?

◆ Функції Upmind

【Огляд】

Функція «вимірювання», яка визначає стан вегетативної нервової системи та пропонує рекомендовані дії для покращення, функція «стан», яка дозволяє практикувати уважність, наприклад медитацію та йогу, і функція «глибокого сну», яка допомагає вам заснути. Він оснащений функцією «навчання», яка дозволяє переглядати медичну інформацію для покращення балансу вашої вегетативної нервової системи, і функцією «даних», яка дозволяє перевіряти тенденції в результатах вимірювань і статистичній інформації.

[Вимірювання балансу вегетативного нерва]

Вимірювання можна запустити з кнопки + внизу головного екрана, а приклавши палець до камери смартфона, можна виміряти флуктуації (коливання) свого серцебиття. На основі цих виміряних коливань серцевого ритму ми використовуємо технологію аналізу варіабельності серцевого ритму, щоб визначити, чи балансують симпатичні та парасимпатичні нерви вегетативної нервової системи, і порівняти його з вашим власним середнім значенням, даючи вам оцінку від 0 до 100. (Будь ласка, див. до цього як довідкового показника, щоб визначити, чи є порожнє місце у вашому серці). Залежно від вашого результату програма надасть поради щодо покращення вашого вегетативного нервового балансу.

[Практика уважності]

· медитація

Ми пропонуємо різноманітні медитаційні програми під керівництвом Масао Йосіди, директора-представника Асоціації медитації усвідомленості. Включіть медитацію у своє життя та використовуйте додаток, щоб виробити звичку балансувати свою вегетативну нервову систему. Він оснащений багатьма матеріалами для медитації, які можна легко виконати за 2 хвилини, тож ви можете заспокоїти свій розум, навіть коли ви зайняті чи на роботі.

Перші 7 днів

5 хвилин щодня

ранкова медитація

нічна медитація

медитація на роботі

Медитація для виховання розуму

Медитація для зниження напруги тощо.

· Йога

Під керівництвом інструктора з йоги Юріки Умезави ми підготували відео-посібники зі стретчингу та йоги. Впровадивши звичку рухати тілом у своє життя, ви зможете підтримувати більш збалансований розум. 2-хвилинну програму для полегшення болю в плечах і попереку можна виконувати під час перерв на роботі.

Пробудження

На роботі

перед сном

почати день

Зробіть свій день максимально корисним тощо.

· музика

У нас великий вибір музики в чотирьох жанрах: пробудження, перед сном, концентрація та релаксація. Ви можете комфортно провести день, слухаючи музику, яка відповідає вашому настрою.

[Підтримка сну]

Щоб мати певний розумовий простір, надзвичайно важливо не лише підготуватися протягом дня, а й отримати якісний сон і відпочити розуму (мозку). Він також оснащений великою кількістю вмісту для підтримки хорошого сну. Існує багато контенту, який допоможе вам розслабитися та заснути, як-от історії, розказані колишнім мовником NHK Ріко Шіманаґа, і заспокійлива музика, яку ви можете слухати вночі. Ви можете слухати його під час сну на своєму ліжку чи футоні та спати комфортно.

[Інформація для покращення балансу вегетативних нервів]

Окрім зазначеного вище вмісту, він також містить багато медичної інформації, яку ви можете включити у свої звички, щоб збалансувати свою вегетативну нервову систему. Лише знання того, як працює стрес, допоможе вам краще справлятися зі стресом. Чому б не навчитися багато нового і не використовувати це у своєму повсякденному житті?

[Накопичення даних]

Виміряні дані (оцінка вегетативного нерва, коливання пульсу, частота серцевих скорочень) зберігаються в додатку. На основі накопичених даних оцінка вимірювання та запропоновані дії будуть оптимізовані для вас.

[Співпраця з додатками для охорони здоров'я]

За бажанням цю програму можна зв’язати з програмою Google Health Connect. Завдяки підключенню можна зберігати інформацію про виміряний пульс і медитаційну активність у додатку Health Connect. Крім того, дозволивши зчитувати таку інформацію, як кількість кроків і сон, ви можете перевірити в додатку, чи не вистачає вам фізичних вправ, сну чи ви схильні до стресу.

◆ Про спільні дослідження з Токійським університетом

Прагнучи надавати надійніші науково підтверджені послуги, лабораторія Рю Такізава (доцента Вищої школи освіти Токійського університету) працює над підвищенням ефективності запобігання та відновлення після розладів психічного здоров’я (депресії, тривоги та безсоння). Тому ми будемо брати участь у спільних дослідженнях протягом трирічного періоду з 1 квітня 2022 року по 31 березня 2025 року. Upmind прагне створювати надійні з наукової точки зору програми, відображаючи професійні знання у своїй розробці.

Дослідження, проведене в жовтні 2022 року, показало, що звичайна практика медитації усвідомленості за допомогою програми протягом одного місяця (в середньому 4-5 разів на тиждень) значно підвищила продуктивність праці приблизно на 17%. Ми підтвердили це (*абсолютний презентізм). У майбутньому ми плануємо опублікувати результати дослідження, включаючи інші показники покращення, у статті.

◆ Про пожертвування в Save the Children

Кожного разу, коли ви медитуєте за допомогою Upmind, 0,5 ієни буде пожертвувано міжнародній неурядовій організації Save the Children, що працює приблизно в 120 країнах світу, і буде використано для підтримки дітей у складних ситуаціях у країні та в усьому світі. Протягом майже 100 років з моменту свого заснування в 1919 році Save the Children намагався створити світ, де реалізовувалися б права дітей, і працював над покращенням здоров’я та харчування, включаючи профілактику та лікування недоїдання та інфекційних захворювань, а також інших підтримка дітей у багатьох сферах, включаючи гуманітарну допомогу та освіту. Коли я медитую, я часто думаю не лише про свій власний спокій, а й про те, як я хочу, щоб світ був місцем, де всі могли б жити в мирі. Ми сподіваємося, що завдяки цій діяльності буде врятовано більше дітей, які підтримуватимуть наступне покоління.

------------------------

◆ Офіційний SNS

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Про підписку

Ви можете використовувати всі функції Upmind, купуючи різні платні плани.

Плату буде надіслано на ваш обліковий запис iTunes після завершення авторизації та підтвердження покупки.

[Список планів]

・План на місяць: 1650 ієн

・Річний план: 6600 ієн

[Що ви можете робити з підпискою]

Функціональність програми не буде обмежена, і ви зможете використовувати всі функції.

[Підтвердження/скасування плану]

Ви можете будь-коли змінити або скасувати свій договір у налаштуваннях облікового запису Google Play.

Зверніть увагу, що ви не можете скасувати підписку в додатку Upmind. Також зауважте, що видалення програми не скасовує ваші різні плани.

[Автоматичне оновлення]

Якщо ви не скасуєте свій зареєстрований план принаймні за 24 години до дати й часу поновлення, його буде автоматично поновлено за тарифом плану на той момент.

Налаштування автоматичного поновлення можна вимкнути, перейшовши в Налаштування облікового запису Google Play → Підписки → Upmind → Скасування.

Для отримання додаткової інформації перегляньте наведені нижче інструкції від Google.

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆Підтримуване середовище

Ця програма сумісна лише з пристроями, на яких встановлено флеш-пам’ять на Android 12 або пізнішої версії.

Зверніть увагу, що робота на планшетних пристроях і пристроях Android, які не відповідають наведеним вище умовам, не підтримується.

◆ Примітки

Ця програма та послуга «Upmind» — це програма для охорони здоров’я, яка базується на простому вимірюванні вегетативних нервів. Це не програма для медичного обладнання та не призначена для лікування, діагностики чи профілактики будь-яких захворювань. Це не замінює діагностику в медичному закладі, тому рекомендуємо при необхідності відвідати медичний заклад.